Tips Pola Makan Yang Sehat : Ternyata Pola Makan Tiga Kali Sehari Kurang Bagus
Makanan. Image dari http://aboutmiracle.wordpress.com/2007/10/07/tips-menghadap-hidangan
Kita sebagai warga negara Indonesia terbiasa makan tiga kali sehari, dengan nasi sebagai “menu wajib”. Belum bisa dikatakan makan jika tanpa nasi. Makan tanpa nasi digolongkan sebagai ngemil, tidak lebih.
Masalahnya adalah, apakah pola makan seperti itu sehat?
Beberapa hari yang lalu saya ngobrol dengan seorang kawan dari Bandung Rukyat Center (Lembaga pengobatan Ala Nabi), dan hasil obrolan tersebut, cukup mengejutkan saya :
Pola makan tiga kali sehari dengan nasi sebagai menu utama ternyata kurang sehat.
Mengapa? Karena suplai karbohidratnya jadi berlebihan. Jika ditilik efek jangka panjangnya, kadar gula dalam darah akan tinggi jika dibiasakan seperti itu.
Pantas banya penderita diabetes di Indonesia 
Pola makan yang lebih sehat : Lima kali sehari.
- Makan pagi cukup roti dan susu. Sedikit karbohidrat saja. Hindari makan kenyang di pagi hari karena akan membuat ngantuk. Jika anda makan kenyang di pagi hari, energi yang seharusnya digunakan untuk beraktifitas malah habis ke perut anda.
- 3 jam setelah makan pagi, makan makanan ringan seperti roti. Setiap 3 jam, perut pasti merasa lapar
- Makan siang, silahkan makan lengkap. Nasi, lauk pauk dan sayur mayur. Tapi selalu ingat : Berhenti sebelum kenyang!
- Sore hari, ba’da ashar, makan – makanan ringan lagi. Snack sore seperti kolak, bubur kacang hijau, atau mungkin buah – buahan bisa jadi pilihan.
- malam, makan lengkap. Usahakan makan malam 3 jam dari waktu tidur anda, agar sebelum tidur makanan telah selesai dicerna dan tidak mengganggu tidur anda.
Yep, itu pola yang direkomendasikan kawan saya. kalau diperhatikan, sebenarnya ada polanya : Makan setiap 3 jam sekali, karena perut memang merasa lapar setiap 3 jam sekali, namun kadarnya terkait dengan waktu.
Catatan tambahan :
Jika anda hendak memakan buah, makanlah buah sebelum anda memakan makanan lengkap. Orang Indonesia terbiasa memakan buah – buahan setelah makan nasi, dan ternyata pola ini kurang baik. Makan buah dulou baru makan berat. Ketika saya menanyakan hal ini ke ahli kimia makanan, ternyata memang ada alasan ilmiahnya : Buah sebaiknya di makan lebih dahulu agar mikronutrisi dari buah masuk duluan. 
Well, Semoga bermanfaat! 
wie
15 December 2008
Walah, itu malah bikin tambun …. Jangan makan malam. Cukup sore saja jam 5, dengan sedikit karbohidrat …
Fikri Rasyid
16 December 2008
Wow, thnx atas masukannya.
Membuat tambun? Well, masukan teman saya dari Bandung Rukyah Center sih seperti ini. Makan malamnya 3 jam sebelum waktu tidur, agar sebelum tidur makanan sudah selesai dicerna. Jadi kalau tidur jam 10, paling lambat jam 7 atau ba’da magrib sudah makan lah.
Saya rasa selaras dengan banyak tip diet yang mengatakan agar makan di bawah jam 7
kalau makannya hanya jam 5 saja, jam 8 sudah lapar lagi dong 
sanada ari
12 February 2010
apa pola makan sehari 5 kali nggak malah jadi gendut ya.terlebih menu yang dimakan sediki berat.apa nggak lebih baik sehari 3 kali ja kali ya
Fikri Rasyid
20 February 2010
wah, kalau 3 kali tapi makannya protein n lemak semua ya lebih parah dong
Yudha
22 December 2008
Jika ada temen2 yang pernah kerja di surveyor ato offshore ato RIG Minyak lepas pantai
Memang di hitung2 5 kali
Pagi Jam 5 – 7 itu kantin udah buka, trus jam 7 – 9 kerja
jam 9 snack & ngopi2, trus kerja, jam 12 Makan siang, jam 13 kerja, trus jam 3 sore snack lagi, biasanya snack itu cuma di kasih waktu 30 menit, setelah itu kerja sampai jam 5, jam 18 – 20 kantin buka untuk makan malam, dan setelah itu tutup dan buka kembali pagi esoknya
Tuh kan … emang 5 kali
Fikri Rasyid
22 December 2008
Yep, mereka mengaplikasikan konsep ini. Saya juga pernah sekolah di boarding school, dan pola makan mereka juga persis seperti ini
Japestinho
23 December 2008
Wah sama lah ini sobat…
sama2 pernah merasakan pola makan yang sangat teratur di sekolah itu..
tapi sayang sudah tidak pernah lagi dan belum tau kapan akan merasakannya lagi
hehe…
arnol
04 February 2009
1. Bukankah Rasullullah makannya hanya 2 kali sehari? kenapa itu yg di tiru? 2 kali sehari itupun secukupnya alias berhenti sebelum kenyang, ini yg patut ditiru.
2. Rasullullah jg mencontohkan makanan apa saja yg baik untuk tubuh, tidak sembarang makanan.
jadi kesimpulan saya, yg harus dilakukan itu kualitas makanan, bukan kuantitas makanan!
pola makan 5 kali sehari itu boleh tau dasarnya dr mana? dari pengetahuan modern ya?
Fikri Rasyid
05 February 2009
Kualitas dan Kuantitas dua duanya harus seimbang.
Pola lima makan sehari itu bukan berarti makan berat semua. Perhatikan ulang baik – baik “kualitas” atau konten makanan di tiap – tiap “jam makan”. Pola makan seperti ini tidak akan membuat anda kekenyangan kan?
Informasi pola kuantitas dan kualitas makanan ini saya dapatkan informasinya dari kawan saya dari Bandung Rukyat Center yang sehari hari mengaplikasikan Pengobatan Ala Nabi ( Thibbun Nabawi ). Sekali lagi, perhatikan ulang post diatas.
Ngomong2, boleh tahu sumber informasi yang mengatakan Rasulullah hanya makan 2 hari sekali? Saya jadi ingin mengetahui lebih jauh.
cici stivani
31 March 2009
bagaimana cara pola makan yang baik terhadap lingkungan di sekitar kita
phily
14 June 2009
apa bener seperti ini, Tips Pola Makan Yang Sehatini?
sedikit menyakal. ini menurut keyakinan saya, orang yang makan 2 kali sehari(24jam) akan lebih sehat dari pada makan 5 kali sehari dengan menu2 seperti yang di sebutkan diatas. itu akan lebih membuat rakyat indonesia kadar gula dalam darah akan tinggi. yang nyata dan logis donk?
saya setuju dengan comment Arnol
Fikri Rasyid
16 June 2009
@phily
boleh saya tahu, keyakinan anda berdasarkan teori dan rujukan yang mana y? Saya juga ingin baca referensi anda
Yang saya utarakan di post diatas, berdasarkan perbincangan saya dengan seorang kawan yang mendalami pengobatan ala nabi. Saya juga crosscheck ke ahli gizi yang saya kenal dan beliau meng-iyakan pola ini
Diann
07 September 2009
WonderfuLL BLogg..
Buat Bahan Referensi boLeh Ngga?
Hehee..
=)
Fikri Rasyid
13 September 2009
@Diann
Silahkan
Ridwan
28 December 2009
klo makan malam, menunya harus apa??
chooey
30 December 2009
hai fikri? (sok kenal mode on)…lagi nyari tulisan tentang pola makan sehat ternyata ketemu blog kamu lagi (eh, ini website yah? maap)..hehe..keren lah..berguna banget…
ternyata saya gak salah kalo hampir tiap hari selalu sarapan ceremix sama biskuit marie (bukan karena pengen sehat juga tapi mepet waktu kuliah jam 7)hehe…
wisreini
17 January 2010
saya izin kutip untuk dimuat di blog saya ya..
sumbernya tetap saya sertakan..
jazakallah khair
ella
23 January 2010
keren keren,tp kok kykx njelimet y,,
ranggi
07 February 2010
oh begitu. saya baru tau. tapi ini bener gak? nanti malah salah lagi. terima kasih infonya ya.
arry buffer
11 February 2010
aslmkm.ijin copy paste ya.nara sumber ttp saya cantumkan
Fikri Rasyid
20 February 2010
selama link ke artikel asli dicantumkan dan diberi keterangan bahwa artikel tersebut di copy dari blog saya sih silahkan. tapi mengapa tidak menulis konten anda sendiri saja?
niswa
01 March 2010
alhamdulillah saya mendapatkan info yang penting banget, afwan, menurut saya buat mb2 dan mas2 diatas sebaiknya kita menyesuaikan pola makan kita dengan keadaan fisik kita dan juga srek di hati, pola makan 2x ataukah 5 x itu tdak masalah aslkan kita sanggup melkasnakan sih oke2 saja gto kan………… dari pada di paksa 2 x sehari malah bikin perut tersiksa…. iya kan… jadi makan yang perlu diperhatikan adalah apa yang di makan , asupan gizinya, dan kebersihannya ajah itu sudah cukup, ( ini menurutku jd jngn di cari rev yaw………
nenden
09 March 2010
makasih info nya
Armando
14 March 2010
Saya Sebagai Anak petani juga 5x sehari.
1. Jam 6 Pagi Makan Nasi + Teh,
2. Jam 11 Snack + Ngopi
3. Jam 1 Makan Nasi
4. Jam 4 Snack / Buah2
5. Jam 8 Makan malam, mie tepung, kadang2 nasi/roti2an
Badan Kami g’ Gemuk g’ Juga kurus.
Karena kami petani g’ payah Olah Raga
Mungkin Tips kawan diatas 5 waktu makan + Olah Raga Juga!
Fikri Rasyid
17 March 2010
waw, thanks for sharing it
liza
16 March 2010
aku orange gampang gndut, tp mkin stress mkin bnyak makane.ksih tips dunk biar g stress n gndut??tx
ida
11 April 2010
yang pernah q denger,,pola makan yang baik itu dalam jumlah sedikit tapi sering (kata ahli gizi)
ya semua dikembalikan ke kita dong,, apa dan seberapa banyak jumlah yang dibutuhkan tubuh kita. jadi ga masalah meski makan 5x sehari tapi kita tahu apa dan berapa banyak yang harus kita konsumsi. karna aktifitas tiap orang kan berbeda,,jadi kita juga butuh tenaga dari makanan kan….
intinya… kita ga asal makan..
lie
17 April 2010
Roti bukanya bkin gemuk ?? Kecuali roti gandum ..
Tp jarg org jual .. Jd males belinyaa ..
Klo aq sih setuju aj 5 kali makan .. Tp degn makn yg bergizi sama porsinya juga dikurangin ..
Mksdnya dlm porsi yg kecil .. Tahan nafsu kalo pgen namabah .. Berhenti sebelum kenyg itu lbh baik ..
sefira
19 April 2010
3 x sehari kurang sehat bgaimna dengan 5 x sehari dunkz…..
Delsa
08 May 2010
Makan yang baik, boleh 2x, 3x, ataupun 5x.
Asalkan diawali dengan doa…;-) Makan buah sebelum makan lengkap jg baik, karena membuat perut lebih berisi n melengkapi kebutuhan hdp akan vitamin dr buah yg dikonsumsi..
Masalah kuantitas or kualitas, kyknya baik kl dilihat dr aktivitas, tenaga yg kan dipakai n jenis makanan itu sendiri, N jgn lp, menguyah makanan “dengan baik” jg jurus jitu buat badan ttp fit n makan jd cukup buat bdn.
Terlalu banyak goreng2an, bersantan, pedas, n dingin jg gak baik buat badan kita. N satu hal yang pasti, perbanyak minum air putih, terbukti baik untuk mengurangi nafsu makan, melancarkan pencernaan n peredaran darah, buta kulit kinclong n murah meriah, ketimbang bl soft drink…
So, intinya mah, dilihat dari kebutuhan tenaga yg akan dipakai… N makan sebelum lapar-berhenti sebelum kenyang…^_^
Dadik Setijadi
09 May 2010
Sarapan pagi dengan minuman seperti seral seperti Ernergen apa bagus ?
cecep febry handika
26 May 2010
@dadik setijadi
bagus jga,,yang nama@ gandum itu sangat bernutrisi…
tapi kalau boleh kasih saran…
buat smua yang udah chatt d forum ini…
betul yang dikatakan oleh fikri rasyid,makan buah sebelum makan makanan lengkap or berat(nasi)
yang pertama, makan buah jam 8 pagi, alsn:saat pg tubuh membutuhkan nutrisi utk aktifitas kt d pg hari.(jangan makan nasi dlu baru makan buah,karena hal itu akan menjadi kita ngantuk dan nutrisi buah tidak akan optimal d serap oleh tubuh/sia-sia) yang kedua, setelah 3 jam tubuh akan merasa lapar,jadi jam 11 kt bisa memakan roti gandum,alsn: roti gandum cukup nutrisi yang d butuhkan oleh tubuh. yang ketiga, makan siang jam 1-2 siang, (makan lengkap)nasi,lauk,pauk,sayur-mayur…(kalau bisa yg rebusan). yang keempat, setelah ashar kita bisa makan cemilan sehat roti gandum,bubur kacang hijau or buah2an. yang kelima, makan malam sebelum jam 8(makan lengkap)nasi,lauk,pauk,sayur-mayur lagi..
ket: jangan lupa berolah raga(bisa fitness,sepak bola,…)
Hananichi
16 June 2010
Dapet ilmu ni gw..
tp bwt anak kos cukup sulit nerapin pola makan spt itu..
Fikri Rasyid
18 June 2010
Wah, untuk anak kos mah dibutuhkan strategi tambahan
indah
22 June 2010
wew…keren!yup setuju bgt dgn Mr. Fikri. Pola makan 5 kali sehari?? gw setuju bgt. berdasarkan pengalaman buruk gw, yg harus rawat inap di R.S. Jam Makan benar2 teratur yaitu 5X!! sbb :
jam 7 : sarapan nasi + lauk pauk sehat
jam 10 : bubur kacang ijo + snack
jam 12 : makan siang
jam 3 : snack + buah
jam 6 : makan malam
nah loh bener dah tuh makan nasinya cm 2 kali sisanya snack + buah..thanks Mr. Fikri
Fikri Rasyid
22 June 2010
Wow, nice to hear that
adi siswanto
26 July 2010
wah . . .
cpet gemuk kali ya, makan tiap hari 5 kali.
saya rasa 3 kali tu dah cukup. . .
yang penting kualitas makanannya baik n teratur, bukan banyak sedikitnya makannya!
Fikri Rasyid
28 July 2010
tolong dibaca baik2 sekali lagi ya, itu bukan tentang sedikit banyaknya makanan! (saya pakai tanda seru biar sama dengan anda. kenapa tidak pakai titik saja sih?) tapi tentang frekuensi.
frekuensinya diperbanyak, jumlahnya diperkecil. baca lagi baik2.
dan jangan gunakan tanda seru kecuali untuk berteriak secara teks atau menunjukkan perintah.
beaty
31 July 2010
hehe…
adanya nasi mulu di rumah…
kenapa mkan buah sblum mkn mkanan berat..???lah bermasalah gak klo mkn buah nya abis mkn?terus buah yang baik contohnya ap mas??
Fikri Rasyid
06 August 2010
setahu saya, agar vitaminnya diserap dulu. vitamin itu (CMIIW) hanya berguna dalam jangka waktu tertentu. Anda makan dua kilo hari ini padahal tubuh hari ini hanya butuh 100 gram, yang diserap hanya 100 gram. Sisanya dibuang.
akhmad suhel
01 August 2010
I agree with you. we should diet
Hani Handayani
04 August 2010
trimakasih atas info y,,,mdah2n bisa saya terapkan sehari2,,^_^
mangga
18 September 2010
benar..
lebih baik mkan 5 kali dgn porsi kecil drpd 3x dgn porsi(nasi) besar.
kalau porsi mkan kita besar , bnyk mkanan yg ditimbun , bkn dgunakan untuk energi semuanya..
d gym bbrp org jg mengaplikasikan konsep ini..
Fikri Rasyid
18 September 2010
wah, gym2 juga suka menyarankan yang seperti itu? Baru tahu saya. Thanks untuk sharingnya ya
rsbna
28 September 2010
mas fikri saya agk kshan,pdahal smua ini sgt baik,tpi igt ktka kita mlakukan ssuatu mmg ada yg snang dan yg tdk,tntu pro dan kontra itu dtgnya dari faktor2 yg brda,dan percyalah semua kalo mas fikri mnykapi sbga ujian insya akn mnmkan hasil kemanisannya ujian..
trus smgt dijalan kebaikan ..!!!
bt tmen2 yg kontra dg argument diats mgkn kalian mmndang dari sudut yg bda..jngn hanya menyalahkan..tapi coba kita semua mengisi kekurangan tadi dg cra yg baik,shgga tdk ada yg mrasa yg trsakiti..
trmksh..
Fikri Rasyid
30 September 2010
Trims. Haha, saya mah santei aja
chiken
15 October 2010
tapi kalo di pikir” pola seperti ini kandungan kalori yang masuk masih sedikit….tidak sesuai malah sama itung”an yang dibutuhkan untuk tubuh dalam hal kalori….
kalo menurut saya ini merupakan pola untuk mempertahankan berat badan…..
nice share
Fikri Rasyid
15 October 2010
jadi idealnya bagaimana? Thanks anyway
nadiah
16 October 2010
great note^^
boleh ijin copas???
Fikri Rasyid
17 October 2010
silahkan asal dicantumkan link ke tulisan asal. Tapi daripada copas, saya lebih sarankan kamu merekomendasikan tulisan ini dengan berbagi alamat tulisan ini saja. kalau kamu mau mempublikasikan tulisan, lebih baik tulisanmu sendiri
putri
26 October 2010
mas,,, sebenarnya cukup bagus siech kalau dijalankan secara kontinu,,, tapi kalau boleh protes pasti butuh dana yang lebih besar dibanding pola makannya mahasiswa,,,, punya saran mungkin mas….???
hehehehehehe……..
Fikri Rasyid
27 October 2010
Kalau masalahnya dana, saran saya adalah: Cari penghasilan